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05. 걷기보다 더 좋은 운동은 없다 특집 | 2014년 5월호 26쪽


걷기 예찬론자에게 걷기를 묻다
 밖으로 나가 힘차게 걷고 싶다. 따스한 봄날! 산이나 거리를 걷기에 화창한 계절이 다가왔기 때문이다. 전국에 걷기 열풍이 봄바람을 타고 일어나고 있다. 건강 걷기 인구가 빠른 속도로 늘고 있다. 각종 환자 및 노약자들이 건강 걷기 운동을 통하여 완치된 소식도 들려온다. 한국건강걷기연합을 창립하여 전 국민에게 올바른 건강 걷기를 보급하고 있는 걷기 예찬론자 김명진 이사장(62)의 이야기를 들어 본다.

Q 걷기 운동은 돈 안 들이고 손쉽게 건강을 지키는 운동으로 자리 잡아 가고 있는데, 걷기 운동을 하게 된 이유는 무엇입니까?
 걷기는 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동이고, 걷기 운동이야말로 고령화 사회에 접어들게 되는 한국 사회에서 향후 건강 전도사 역할을 하면서 가깝게는 가족부터 더 나아가 국민과 건강의 희망을 함께 나눌 수 있는 일이라는 확신이 들어서 시작하게 되었습니다.

Q 한국건강걷기연합은 언제 시작되었으며 회장님은 언제부터 걷기 운동을 시작하셨나요?
 2007년 걷기 단체의 초석이 되는 발기인 모임을 갖고 한국건강걷기연합으로 명칭을 사용하였으며, 창단 및 발대식을 하고 처음에는 임의 단체로 활동을 시작했습니다. 제가 걷기를 시작한 것은 군 입대 후 100킬로미터 행군할 때부터입니다.

Q 한국건강걷기연합의 설립 취지는 무엇입니까?
 국민의 90퍼센트 이상이 잘못 알고 있는 올바르지 못한 자세를 인식시키고 올바른 걷기 교육을 전개해서 아름다운 건강 걷기 문화를 통하여 각종 성인병을 예방하고 삶의 질을 향상시키는 데 취지를 두고 있습니다.

Q 회장님의 건강 생활(식생활, 여가 활동, 걷기 운동, 가족들 등) 모습(비결)을 구체적으로 소개해 주십시오.
 걷기 운동을 처음 할 때는, 좀 창피했지만 지하철역에 있는 거울을 보면서 걷기 자세(11자보행과 3박자 보행 : 발뒤꿈치-발바닥-발끝)를 교정했습니다. 1530운동을 늘 합니다. 1주일에 5일 동안, 1일 30분씩 걷는 운동입니다. 게을러져서 배가 나와도 일주일만 걷기 운동을 하면 나왔던 배가 쏙 들어갑니다. 음식은 거의 가리지 않고 먹습니다. 현미 섞은 밥을 주로 먹고 선식도 즐겨 합니다. 집사람은 전에는 조금만 걸어도 힘들다고 못 걸었는데 무리하지 않고 조금씩 걷게 했더니 지금은 본인 혼자서 걷기 운동을 즐기고 있고 웬만한 산은 가볍게 올라갑니다. 누님(68세)은 휘경동에서 청량리까지 걸어서 출퇴근하는데 늘 S라인 몸매를 유지합니다. 여동생, 남동생 모두 걷기를 즐깁니다. 아들과 딸 모두 삼육대학을 졸업했는데 아들은 걷기 교정 교육 강사로 일하고 있고 딸은 영어 교사로 근무하다가 걷기 운동 모델로 활동 중입니다.

Q 건강 걷기 대회를 어떻게 운영하고 있으며 홍보는 어떻게 하십니까?
 건강 걷기 대회는 각 지자체들의 걷기 행사 시, 공동 주체 및 후원을 통하여 운영하고 있으며, 전국 지자체 보건소를 통하여 걷기 및 노르딕워킹 프로그램을 운영하고 있습니다. 홍보는 인터넷, 카페, 신문, 방송을 이용하고 있습니다.

Q 건강 걷기 대회에 참가한 분들의 반응은 어떻습니까?
 대다수가 자신이 잘못 걷고 있다는 생각을 못하고 있었으며, 올바른 걷기가 중요하다는 사실을 인지하고, 바른 걷기를 통하여 다시금 건강을 지킬 수 있을 것 같아 좋다는 반응입니다.

Q 건강 걷기는 국민들의 건강을 좌우하는 매우 중요한 일인데 앞으로의 계획과 비전은 무엇입니까?
 재단 사무실을 송파구에 있는 국민체육진흥공단으로 이전할 계획이며, 향후 지자체 보건소, 건강보험공단, 보건복지부, 문화체육관광부, 국민체육진흥공단과 연계하여 건강 걷기프로그램을 실시할 것입니다. 그리고 정부의 예산을 받아서 워킹센터를 건립, 전 국민이 함께 건강한 젊음, 건강한 노후를 맞이할 수 있도록 계획하고 있습니다. 바르게 걷기 운동을 학교의 체육 과목으로 넣어 전 국민이 이 운동을 통해 건강하고 행복한 삶을 이어 가기를 바랍니다.

Q 건강 걷기 운동에 참여하려는 분들에게 꼭 해 주고 싶은 말씀이 있으십니까?
 지금 걷기에 참여하고 싶은 분들에게 드리고 싶은 당부는 걷기가 아무리 좋다 하여도 꼭 개인에게 맞는 코스, 거리, 자세 및 방법을 숙지하시고, 맞춤형 걷기를 하라는 것입니다. 그리고 비싼 운동화가 아니어도 가볍고 신발의 쿠션이 적절한 워킹화를 신고 걸으면 좋습니다.

 “뼈, 근육, 관절의 기능이 좋아지고 신경이 안정(치매 예방 : 뒤로 걷기)되는, 인간이 하고 있는 가장 완벽한 운동이 걷기 운동입니다. 걷기운동만 잘해도 O자형 다리, X자형 다리는 교정됩니다(평상시에 어깨는 움츠렸다 폈다를 자주 하고 걸을때 손은 계란을 쥔 것처럼 하고 팔은 45도로 흔들라. 눈은 전방 15도를 보라. 어깨는 똑바로 피라. 배는 척추 쪽으로 넣으라. 복식 호흡을 하라. 3박자 보행(뒤꿈치-발바닥-발끝)을 하라.). 걷기 운동을 할 때 팔을 뒤로 흔들면 등이 펴지게 되고 상체 운동이 되어 뒷모습(S라인)이 아름다워집니다. 돈 안 들이고 손쉽게 건강을 지킬 수 있는 운동이 바로 걷기 운동입니다. 국가적 운동으로 승화시키고 싶습니다.”라고 ‘걷기 예찬론자’인 그는 힘주어 말한다.
 김기찬
내과전문의, 서울연합내과 원장
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