금연은 여러분이 건강 증진과 웰빙을 위해서 실천할 수 있는 가장 중요한 건강 습관입니다. 더불어 금연에 성공하는 사람들은 암, 심장병, 중풍, 조기 사망의 위험률이 현저하게 감소하는 행운을 갖게 됩니다. 또한 여성들은 임신 전이나 심지어 임신 중에라도 금연을 하게 되면 불임과 저체 중아 출산률이 감소하게 됩니다. 미국에 있는 대부분의 흡연자들이 금연을 하고 싶어 하나 막상 금연하는 것은 매우 힘들다고 호소합니다. 금연에 성공한 사람들은 대개8~10 번 정도의 시행착오를 거치고 난 뒤에 금연에 성공하게 되었다고 합니다. 이러한 시행착오를 거치더라도 성공을 하게 되면 그 시행착오는 충분한 가치가 있다고 할 수 있겠습니다.

어떻게 담배를 끊을 것인가?

 1) 담배를 끊겠다고 목표를 정한 후 그 목표에 전념하라. 항상 무엇을 끊을 것인가 마음 속에 생각하고 동기 부여를 마음속에 갖도록 하라.

 2) 의사와 금연에 대해서 상의하고 성공할 때까지 같이 의논하라. 특히 첫째 달은 꼭 그렇게 하는 것이 좋다.

 3) 언제까지 금연에 성공할 것인지 날짜를 정하고 달력에 써 놓도록 하라.

 4) 그 날짜 전에 완전히 담배를 끊도록 노력하라.

 5) 금연에 성공한 사람들의 모임이 있다면 꼭 참가해서 조언을 얻고 그들의 도움을 받는 것이 좋다.(서울위생병원에서 하고 있는'5일 금연학교'같은 프로그램이 도움이 많이 될 것임.)

 6) 친구, 가족, 회사 동료에게 금연을 시작했다는 것을 알려서 그들로 하여금 동기 부여와 도움을 줄 수 있도록 하라.

 7) 주변 환경에서 담배를 없애라. 사람이 많이 모여서 담배를 피우는 곳은 가지 않도록 하라. 회사, 집, 차 안에 있는 담배를 모두 치우라.

 8) 담배가 미치도록 피우고 싶거나, 불안, 불안정, 초조와 같은 금단증상은 금연 시작 후 1~3주에 많이 발생하며 그 후로 대개 감소하므로 크게 걱정하지 말고 잘 이겨 내도록 하라.

 9) 건강에 좋은 음식으로 식사를 하며 항상 운동을 하여서 스트레스를 이기며 또한 체중이 늘지 않도록 하라.

 10) 금단 증상을 최소화하기 위한 니코틴껌, 니코틴 패치등은 도움이 되는 것으로 알려져 있다.