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김평안 - paulkim
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14. 건강 다이아몬드 2 운동
 Exercise: 운동, 기본적으로 매일 20분, 주 5회 이상 규칙적으로 걷기 운동을 한다. 이것은 심폐기능 향상을 위한 최소한도의 운동이다. 과로로 죽는 사람보다 운동부족으로 죽는 사람이 더 많다. 가장 권장할 만한 우주적인 운동은 자기의 체력에 알맞게 걷는 것이다. 청정지역에서 매일 몸에 땀이 날 정도로 30분 이상 활기차게 걸으면서 점진적으로 시간과 거리를 늘려간다. 우선 휴식상태의 맥박 (resting pulse)이 1분에 55회나 그 이하로 뛰는 것이 목표이다. 심폐기능 향상에 좋은 운동으로는 걷기 외에도 뛰기, 수영, 야외 자전거 타기, 스키 등이 있다. 고도의 정신노동을 하면서 육체적 운동이 부족한 우주인이나 장기간 침상생활을 하는 환자들처럼 운동이 부족한 현대인들도 심장이 약해지고 근 위축현상이 나타나며 칼슘과 인이 뼈에서 빠져나가는 탈회현상이 생긴다. 이것은 골다공증이나 비만, 심장병 등 각종 질병의 원인이 되기도 한다.
우주인이나 장기 침상생활을 하는 환자들에게서 나타나는 신체기능상 문제들이 운동이 부족한 현대인들에게도 똑같이 나타나는 것은 규칙적인 운동이 얼마나 중요하고 필요한 것인가를 보게 한다. 규칙적인 운동은 근력을 강화하고 피를 깨끗하게 하고 혈액순환을 원활하게 하며 정상체중을 지탱하게 하면서 면역균형을 유지하게 한다. 근육은 제2의 심장이라고 한다. 심장에서 온 몸으로 피를 품어내면 이어서 근육이 수축을 하면서 피를 다시 심장으로 보낸다. 혈압의 수축기압과 이완기압을 이해하는데 도움이 되는 부분이다.
 활기차게 30분 정도 달리다보면 모르핀이나 아편을 맞은 기분이 나타나는데 이것을 런너스 하이(Runner's High)라고 한다. 힘차게 달리는 동안 우리 몸에서 자생적으로 고통을 줄이고 기분을 활성화시키기 위하여 모르핀과 같은 성분인 베타 엔도르핀이 생성된다. 잠시나마 하늘을 나는 경험을 하게 되고 꽃밭을 달리는 느낌을 갖게 된다. 운동을 시작하고 처음 5-10분을 잘 견디면 뜻하지 않았던 기쁨을 얻게 된다. 인생의 발걸음마다 런너스 하이를 경험하면 얼마나 좋을까! 오늘이 바로 규칙적인 운동을 시작할 때이다.
 사람들이 운동을 하지 않는 데는 이런저런 핑계가 많다. 아마도 시간이 없고 바쁘다는 핑계가 가장 많을 것이다. 이 세상에서 가장 바쁘고 시간이 없는 사람이 있다면 한 나라의 대통령일 것이다. 미국의 트루먼(Harry Truman) 대통령은 대통령 중에서도 가장 바쁜 지도자였다. 그러나 그는 규칙적인 운동을 삶의 우성순위에서 빼놓은 적이 없었다. 거의 날마다 어디를 가든지 무엇을 하든지 그는 운동을 실행에 옮겼다. 그는 최상의 건강을 누리며 살았으며 미국인의 평균수명보다 20년이나 더 오래 살았다. 매일 아침 30분이나 그 이상 걷는 운동은 건강생활의 수명을 20년이나 더 연장한 것이다. 운동을 하지 못한데 대한 핑계는 없다. 바쁜 생활은 물론 나이가 많은 것도 그리고 다른 어떤 것도 운동을 하지 못할 만큼 중요하지 않다. 건강을 잃으면 모든 것을 잃는다. 추운 겨울에도 움직이면 살고 멈추면 죽는다. 새로운 삶의 기쁨을 위하여 우리 모두 함께 걷는 운동을 시작하도록 하자.
작성자 : paul kim        2012-01-08 08:14
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