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에너지 레벨 업! - 당신의 활력을 높여 주는 일곱 가지 방법 특집 | 2011년 5월호 23쪽


 여기서 소개한 활력 높이기 전략들을 읽는 것으로 만족하지 말고 단 한 번이라도 실천해 보기 바란다.
변화는 하루아침에 이루어지지 않는다.

 삶에서 성공하려는 생각일랑 잊어라. 지금 당신은 무언가를 따라 잡기 위해 무작정 달리고 있는 것을 느낀다. 만일 당신이 지금 하고 싶은 일이 있는데도 활력이 부족하다면? 심지어는 꼭 해야만하는 일 앞에서도 힘이 부친다면? 여기 당신에게 활력을 불어넣어 줄 길이 있다. 이 일곱 가지 활력 충전법을 실천하는 일이 먼저다.

 1 계획을 세우라 
 오후 5시 30분에 퇴근해 본 적이 몇 번이나 있는가? 저녁에 뭘 해 먹어야 할지 고민한 적은? 스파게티 소스를 그릇에 부었는데 그때서야 면이 없는 것을 알고는 황급히 가게로 달려가거나 피자를 시켜 먹은 적은 또 몇 번인가? 미리계획을 세워 놓지 않으면 식사 시간은 실제로 사람을 지치게 만들수 있다. 한 주가 시작되기 전, 시간을 내서 일주일 치 메뉴를 짜놓으면 막판에 허둥대는 일을 최소화할 수 있다. 모든 가족이 일주일에 한 끼씩 메뉴를 정하도록 하라(아마 본인들이 정한 메뉴는 엄청 잘 먹을 것이다.). 일단 메뉴를 정했으면 냉장고에 있는 재료들을 확인하고 필요한 품목을 적은 후 꼭 필요한 것만 구입한다.
 이렇게 하면 불필요한 식료품을 사고 운반하는 데 드는 시간을 절약할 수 있고 계획에 없던 물건을 사는 데 쓸데없이 돈을 쓰지 않게 될 것이다.

 2. 위임하라  
 할 일이 너무 많은 것처럼 느껴지는 것은 어쩌면 너무 많은 것을 하려고 하기 때문인지도 모른다. 스스로 통제가 잘 안 되고 일을 시작도 하기 전에 그만두고 싶은 생각부터든다면 그때는 누군가에게 일을 위임해야 할 때이다. 여덟 명의 자녀를 집에서 홈스쿨링 하고 있는 엘리자베스 프린젠은 최근 중압감을 느꼈다. 아이들에게 온전히 집중하려고 했지만 자꾸 정신이 흐트러졌다. 남편과 이런 이야기를 나눈 후 그들은 세탁 문제가 가장 큰 주범이라는 사실을 찾아냈다. 현재는 세 아이들이 세탁 일을 함께하고 있으며 그 가정은 전보다 매끄럽게 돌아가고 있다. 가정과 직장에서 당신이 하고 있는 온갖 잡다한 일들을 냉정한 눈으로 바라보라. 그리고 혹시 그 일을 대신해 줄수 있는지 다른 누군가에게 물어보라. 먼저 가정에서 위임할 수 있는 방법들을 생각해 보자. 심지어 네 살짜리 아이도 청소를 할 수 있다. 비록 지금은 도와줘야 할 수도 있지만 자꾸 하다 보면 다섯 살 때는 능숙하게 해낼 수 있을 것이다. 열 살이라면 간단한 조리법과 세탁법을 배울 수 있다. 여덟 살이면 TV를 보면서 양말 짝 맞추는 일을 할 수 있다. 자녀들이 일을 돕도록 격려하기 위해서 어쩌면 집안일을 하는 대가로 약간의 수고비를 정해야 할지도 모른다(그리고 아이들은 일을 안 하려고 버틸 수도 있다.). 하지만 온 집안 식구들이 일을 돕게 할 수만 있다면 모두를 위해서 이렇게 하는 게 최선이다.그러니 모든 가족이 일을 맡을 때까지 절대 포기하지 말기를 바란다. 이제 직장으로 눈을 돌려 보자. 당신은 누군가가 거들어 줘야만 하는 업무를 하고 있는가? 구조조정 이후 지난 10년 동안 한 명의 근로자가 두 가지 업무를 하도록 요구하는 일들이 빈번히 발생해 왔다. 만일 주기적으로 퇴근 시간이 지나도록 일하고 있다면 당신이 하는 일들 중 일부를 다른 사람에게 위임해 줄 수 없는지 고용주에게 물어봐야 할 것이다.

 3. 건강에 좋은 음식을 섭취하라
 사람은 어디에서 에너지를 얻을까? 아이들은 그 답을 잘 알고 있는데 “아침밥 안 먹으면 노는 시간에 기운 없어서 신나게 못 논다.”고 어른들에게 매일듣기 때문이다. 물론 우리는 음식에서 에너지를 얻지만 좋지 않은 식습관은 우리 몸에 필요한 도움을 주기보다는 오히려 에너지를 빼앗아 갈 수도 있다. UCLA 메디컬센터의 내분비과 전문인 피터 배쉬 박사는 “아침 식사의 중요성에 대해서는 강조하지 않을 수 없다.”고 말한다. 아무리 바빠도 아침 식사를 거르면 안된다. 하지만 도넛이나 패스트리를 먹는 것 역시 좋지 않다. 아침에 아무것도 먹지 않으면 가장 먼저 지방을 축적하라는 신호가 우리 몸에 보내지며 몸은 무기력한 상태가 된다. 그렇다고 고지방음식을 먹으면 인슐린 분비가 촉진되어 아무것도 안 먹는 것과 마찬가지로 우리 몸은 피곤한 상태가 된다. 대신 단백질과 함께 저지방 식품을 먹으면 하루 동안 우리 몸의 컨디션을 끌어올리는 데 도움이 된다. 점심 식사에도 동일한 논리가 적용된다. 고지방 음식을 섭취할 경우 오후에 피곤함을 느끼게 될 것이다. 그러니 아무리 바쁘더라도 과일이나 통밀 크래커 또는 그레놀라 같은 몸에 좋은 음식을 조금이라도 먹길 바란다.

 4. 여유를 지녀라 
  <성공하는 사람들의 7가지 습관>의 저자 스티븐 코비는 많은 사람이 말싸움과 화난 사람들 그리고 매일 벌어지는 예기치 못한 일들로 인해 발생하는 불을 끄기 위해 자신들의 인생을 소모하고 있다고 주장한다. 만약 이런 일들이 당신의 에너지를 고갈시키고 있다면 그것은 어쩌면 당신의 영적인 부분을 돌보고 사랑하는 사람들과 함께 시간을 보내는 것을 포함하여 그런 위기 상황을 예방해 줄 일들에 당신의 에너지를 투자하지 않기 때문인지도 모른다. 다만 15분 또는 30분이라도 좋으니 오늘 시간을 좀 내서 당신의 영혼을 충전시켜 줄 만한 무언가를 하도록 하라. 하나님과 함께하는 조용한 시간을 가져 보라. 목욕을 하고 마음을 움직이게 하는 책을 읽으라. 영적으로 공허함을 느끼지 않을 때 삶에서 마주치는 일들을 더 잘 다룰 수 있도록 준비될 것이다.
 
 5. 거절하라
 거울을 보며 다음의 말을 열 번 반복하라. “안됩니다.” 이 말은 얼핏 쉬워 보이지만 많은 사람이 이 말을하는 데 어려움을 느낀다. 누군가 부탁을 하면 당신은 그 사람을 기분 나쁘게 하지 않으려고 무조건 “예스.”라고 답하지 않는가? 당신은 휴일과 아이들을 돌보는 일에서도 아이들이 좌지우지하도록 하고 있지는 않은가? 그 때문에 살인적인 일정이 되더라도 말이다.
 아마도 잡아 놓은 다른 약속들도 있을 것이고 그것들로 인해 당신은 이미 녹초가 되어 있을지도 모른다. 지금은 당신에게 정말 중요한 것이 무엇인지 결정하고 사람들에게 “아니.”라고 말해야 할 때이다. 혼자서 또는 배우자와 함께 시간을 내어 당신과 가족들에게 정말 중요하고 합당한 일들이 무엇인지 종이에 써 보라. 그런 다음 적합하지 않은 일들을 제해 나갈 방법을 정하라. 직업을 포함하여 당신이 하는 모든 일을 도마 위에 올려놓고 생각해 보라. 많은 사람이 돈이 필요해서 일을 한다고 생각하지만 일을 하기 때문에 발생하는 모든 추가 비용을 따져 보면(보육비, 의류비, 두 대의 자가용등등) 돈을 버는 일이 별 의미가 없는 경우가 많다. 당신을 진 빠지게 만드는 일들을 제거하고 “아니.”라고 말하는 법을 연습하라. 시간이 갈수록 점점 수월해질 것이다.

 6. 충분히 자라
 전기가 들어오기 전, 우리 선조들은 밤 10시에는 잠자리에 들었었다. ‘24시간 영업’을 하는 오늘날의 사회에서는 자정에도 TV를 볼 수 있으며 새벽 3시에 식료품을 살 수 있다. 그래서 어떻게 되었는가? 우리는 더 자주 아프며 낮 시간 동안 피곤함을 느끼고 사고 발생률이 더 높아졌다. 어떤 사람들은 6시간만 자고 버틸 수 있는 능력을 은근히 자랑하기도 한다. 세 명의 유치원생 자녀를 둔 리사는 아이들이 깨어 있는 시간 동안 다 못한 집안일을 하느라 자정이 넘어서까지 잠을 못 자는 경우가 다반사이다. <파워 슬립>의 저자 제임스 마스의 말에 따르면 수면 시간이 여덟 시간 이하일 경우 잠이 부족해지고 깨어 있는 시간 동안에도 에너지가 달린다고 한다. 그렇다면 해답은 무엇일까? 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 기상하며 적어도 8시간은 잠을 자는 것이다. 이것은 낮 시간 동안 당신 몸이 보다 기민하게 움직일 수있도록 길들여 줄 것이다. 다음 날 직장이나 학교에 가지 않아도 되는 날에는 늦게 자고 늦게 일어나고 싶은 유혹이 들지만 당신 몸이 원하는 휴식을 주기 위해 그 유혹에 넘어가지 않기 바란다. 그 보상을 받게 될 것이다.

 7. 삶을 확장하라
 당신이 지치는 놀라운 원인 중 한 가지는 모든 것이 항상 똑같기 때문일 것이다. 당신은 매일 같은 일을 하고 있다. 아이들의 일상도 늘 같다. 당신의 임무나 잡무도 항상 똑같다. 뭔가 색다른 변화를 주는 것은 당신의 삶에 자극이 되고 활력을 줄 수 있다. 항상 해 보고 싶었지만 지금까지 하지 못했던 일은 무엇인가? 또 좀 더 배워 보고 싶었던 것은 무엇인가? 평소에 늘 지원해 보고 싶었지만 시간이 안 될 것 같아서 참여하지 못했던 곳은? 당신의 마음속에서 계속 속삭여 온 그 일을 찾아서 실천에 옮기라. 당신은 이미 삶에서 불필요한 과잉 업무들에 대해“안 된다.”고 말했다. 하지만 좀 더 배우고 성장하는 일은 과잉 업무가 아니다. 뭔가 새롭고 재미있는 것들은 당신에게 활력을 줄 것이다. 도서관에 가서 책도 빌리고 전문대학이나 평생교육기관도 알아보라. 봉사의 기회도 찾아보라. 학교나 병원에서의 자원봉사,교회 모임 참석하기, 합창단 단원으로 활동하기, 정기적으로 이웃돕기 등 긍정적인 사회 관계의 끈을 만들라. 매주 아주 적은 시간일지라도 당신의 삶을 새롭고 재미있는 일들로 채우라. 삶의 지평을 넓히라.
 여기서 소개한 활력 높이기 전략들을 읽는 것으로 만족하지 말고 단 한 번이라도 실천해 보기 바란다. 변화는 하루아침에 이루어지지 않는다. 하지만 이 전략들을 우선적으로 실천해 나간다면 이전보다 더욱 활기찬 모습으로 주어진 삶을 살고 있는 자신을 발견하는 놀라운 경험을 하게 될 것이다.

 일곱 가지에 플러스
➊ 행복을 주는 음악을 들으라. - 마음에 감동과 행복을 주는 음악을 선택한다. 모차르트 음악은 초보자들이 듣기에 좋다.
➋ 정규적으로 운동하라. - 축 처진 신체는 축 처진 마음을 의미한다. 일어설 수 있다면 앉지 말고, 걸을 수 있다면 서 있지 말라.
➌ 긍정적인 마음을 품으라. - 긍정적이고 행복하며 희망적인 생각을 품으라.
➍ 성경을 읽고 묵상하라. - 성경을 읽기 시작하는 사람이라면 시편이 좋다. 시편은 긍정적인 생각과 감정을 계발하는 데 많은 도움을 준다. 144편부터 150편까지 매일 몇 절씩 읽으라.
➎ 감사를 표현하라. - 매일 아주 작은 것이라도 감사할 것을 생각하라.
 
 에너지를 고갈시키는 10가지 주범
➊ 갈증
 - 우리 몸에서는 하루 열 컵 정도의 수분이 일상생활을 통해 빠져나가는데 음식을 통해 섭취되는 수분의 양은 4컵 정도밖에 되지 않는다. 그러므로 탈수 현상이 당신을 무기력하게 만든다는 것은 그리 놀랄 일이 아니다.
➋ 어둠 - 주변이 어두워지면 당신 몸에서는 ‘자라.’는 신호를 보낸다. 반면 주위가 밝아지면 ‘일어나서 움직이라.’고 전달한다. 그러니 아침에 일어나면 곧바로 커튼을 젖히는 것이 좋다. 그리고 낮 동안은 최대한 빛을 볼 수 있도록 하라. 그러면 훨씬 활기를 느낄 수 있을 것이다.
➌ 고지방 음식 - 혹시 식사를 마치자마자 가서 눕고 싶었던 적이 있는가? 고지방 식사는 우리 몸을 피곤하게 만든다.
➍ 나쁜 수면 습관 - 수면은 나쁜 욕구가 아니다. 그것은 꼭 필요한 것이다. 매일 규칙적인 시간에 적어도 8시간을 자지 않으면 우리 몸은 언제 자고 언제 일어나야 할지 매우 혼란을 느낄 것이다.
➎ TV 시청 - 교육적이고 많은 정보를 주는 프로그램이라 할지라도 TV 시청은 우리 몸에서 에너지를 소모시킬 수 있다. 왜냐하면 우리 신체가 앉은 자세 모드로 바뀌기 때문이다. 그러므로 TV는 적당히 보고 나머지 시간은 활발하게 몸을 움직이도록 하라.
➏ 무활동 - 평소에 규칙적으로 몸을 사용하지 않으면 계단 오르기나 식료품을 나르는 일처럼 아주 간단한 활동조차도 버거울 수 있다. 그러므로 평소에 당신 몸이 움직이는 데 익숙하도록 걷고 달리고 자전거를 타고 아이들과 함께 술래잡기를 하라.
➐ 비관주의 - 인간관계와 직업 또는 삶의 다른 영역들에 대해서 부정적인 생각을 하는 것은 당신의 에너지를 고갈시킨다. 당신의 삶에 대한 비전을 달라고 하나님께 구하라. 그러면 당신을 위한 계획이 그분에게 있음을 알게 되고 당신은 희망을 갖게 될 것이다.
➑ 만족감 없는 업무 - 만일 해야 할 목적을 느낄 수 없는 직무와 관련된 일을 하느라 당신 삶의 많은 시간을 쓰고 있다면 이직을 고려해 보기 바란다.그게 어렵다면 퇴근 후 뭔가 의미 있다고 느껴지는 일에 자원해 보라. 인생에 대한 새로운 시각을 갖는 데 도움이 될 것이다.
➒ 불편한 인간관계 - 아마도 사랑하는 사람들과의 갈등보다 더 많은 스트레스를 주는 것은 없을 것이다. 심지어 그 일에 대해 생각하고 있지 않은 순간조차도 그것은 계속 당신을 짓누를 것이다. 아직 못한 사과, 미해결된 논쟁,잊어버리고 하지 않은 전화 등은 당신의 에너지를 빼앗아 간다. 그러므로 사람들과의 관계를 바르게 정립하는 일에 우선순위를 두라. 그렇게 하는 것은 당신의 건강과 인간관계를 모두 증진시켜 줄 것이다.
➓ 무질서 - 그 누구도 낭비할 시간이나 에너지를 가지고 있지 않다. 그런데 체계 없는 혼란은 이 둘을 모두 빼앗아 간다. 만약 물건들을 찾기 위해 늘 서랍을 뒤집어엎어야만 한다면, 만일 세탁실을 한번도 청소해 보지 않았다면 또는 항상 허둥대고 있는 자신을 보게 된다면 이제는 일들을 조직화하고 지금까지와는 다른 방식으로 시도해 봐야 할 때이다.
 쉐일라 워레이 그레고리
캐나다 온타리오에 살고 있으며 건강 문제에 관한 글을 기고하고 있다.
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