어릴 적, 이런 말들을 다 들어 보았을 것이다. “똑바로 서라. 구부정하게 다니지마라. 가슴을 펴라. 어깨를 쭉 펴라. 배는 들어가게 힘을 줘라.” 여러 이유로 바른 자세는 매우 중요하다. 우선 사회 초년생들에게 자세는 자신의 이미지에 영향을 준다. 올바른 자세는 자신감을 보여 준다. 가장 중요한 것은 육체적 건강에 영향을 미친다는 점이다. 나쁜 자세는 관절과 척추 변형, 올바른 호흡 방해,피로, 근육 약화, 긴장, 통증 등을 유발할 수 있다.

 

 불행한 일로 인해 불가능한 경우가 아니라면 누구나 바른 자세를 취할 수 있다(로레타 영).

 부모님들 말이 맞다.
 반드시 똑바로 앉아야 한다.
 왜 바른 자세가 그토록 중요할까?

 

 바른 자세의 좋은 점
 바른 자세로 앉거나 선다면,
 - 목과 등 관련 질병 위험을 줄일 수 있다.
 - 호흡이 개선된다.
 - 뼈나, 관절, 내장 기관에 미치는 불필요한 압력이나 긴장을 줄일 수 있다.
 - 키가 더 크고 날씬해 보이게 한다.
 - 자존감에 긍정적 영향을 미친다.

 

 자세 개선을 위한 팁
 ● 짐 가볍게 하기 - 가방, 핸드백을 무겁게 들고 다니는 것은 자세에 나쁜 영향을 줄 수 있다.
 ● 규칙적으로 운동하기 - 근육을 강하게 하고 스트레칭을 하면, 유연성과 몸을 지탱할 수 있는 힘을 증가시켜 자세를 바르게 하는 데 도움을 준다.
 ● 체중 관리하기 - 뱃살은 등에 그만큼의 압력을 가할 수 있기 때문에 적정 체중을 유지한다.
 ● 엎드려 자는 것을 피한다. - 등을 바닥에 대고 자는 것이 좋은 자세를 유지하는 데 좋다. 무릎 아래에 베개를 놓으면 휠씬 더 좋다. 옆으로 자는 사람들은 베개를 다리 사이에 놓거나 작은 천이나 타월을 말아 목 아래에 놓는 것이 좋다.
 ● 의식적으로 자세 바르게 하기 - 하루 종일 의식적으로 등을 똑바로 유지하려고 노력한다.
 ● 짬짬이 스트레칭 하기 - 사무실에서 몇 시간을 휴식 없이 앉아 있지 말고, 20분마다 스트레칭을 한다. 의자에서 일어나 혈액 순환이 되도록 움직여 본다.
 ● 사무 작업 환경 점검하기 - 사무직으로 주로 책상에 앉아서 일하는 사람이라면, 작업 환경이 인체 공학적으로 바른지 확인한다.
 * 의자는 등을 바르게 지탱해 주고 조절 가능한 팔걸이가 있는 것을 사용하도록 한다.
 * 발은 땅에 붙이거나 발을 얹을 수 있는 곳에 얹도록 한다.
 * 무릎은 엉덩이와 같은 높이에 있도록 한다.
 * 컴퓨터 모니터는 18~24인치(45~60센티미터) 떨어지게 설치한다.
 * 팔꿈치는 90도 정도의 각도를 유지한다.
 * 책상 앞으로 기대거나, 의자에 구부정하게 앉지 않도록 한다.