1. 규칙적인 식사시간, 배변 습관, 일정한 시간에 일어나고취침하는 것, 공부하는 시간 등 일상생활의 시간표를 철저히 하는 것은 두통 예방의 첫걸음입니다.

 2. 식사와 식사시간 사이에는 절대로! 절대로! 땅콩 하나도 먹지 않도록 훈련하십시오. 무언가가 먹고 싶다면 깨끗한 물만 마시기를 권합니다. 이것은 매우 중요합니다. 특별히 사무실에 하루 종일 앉아서 일을 하는 사람이나 하루 종일 공부하는 학생이간식하지 않고 물을 마시는 것은, 피로를 감소시키고 두통을 예방하는 무엇과도 비교할 수 없는 훌륭한 방법입니다.

 3. 과다한 단백질 섭취를 피하십시오. 고지방, 고단백질 음식도 섭취하지 마십시오. 이것은 매우 심한 두통(지방을 많이 섭취하면 혈액 중에 지방 분해 산물인 케톤체가 많아져 혈액이 산성으로 되어 나타나는 두통)이나 단백질 과다증을 일으킬 수 있습니다.

 4. 야식하지 마십시오. 머리가 자주 아픈 이들은 저녁식사를 거르는 것이 좋습니다. 그래도 드셔야 하겠다면 단순하게 요리된 음식이나 과일과 통밀빵 등으로 먹되 주무시기 5시간 전에 식사를 마치도록 하십시오.

 5. 식사는 적당하고 한정된 양을 드십시오. 한 끼 식사에 다양한 음식을 섭취할 수 있도록 노력하십시오(다양한 식사란 곡류, 과일, 채소, 콩류가 모두 포함되어 있으나 단순하게 요리된 음식으로 이루어진 식사입니다.). 그러나 과일과 야채를 같은 시간에 섭취하지 않도록 하십시오.
 우유나 설탕, 달걀이 혼합된 식사를 하게 되면 내장에서 쉽게 발효되어 독소를 발생시켜 두통을 초래할 수 있습니다(과자나 빵을 선택할 때 성분표시를 확인하면 도움이 됩니다.).

 6. 우유, 설탕, 달걀이 혼합된 음식을 피한다고 해도 치즈, 버터를 포함한 유제품 사용은 두통의 원인이 될 수 있습니다. 초콜릿, 돼지고기, 와인, 맥주, 생선, 어떤 사람들에게는 양파나 마늘, 땅콩, 심지어는 과일 주스, 토마토, 밀, 귤 때문에도 두통을 일으킬 수 있습니다. 저의 친한 미국인 친구 한 명은 철저하게 채식을 하는데도 어렸을 때부터 마늘이 들어간 음식만 먹었다 하면 영락없이 두통을 앓곤 했다고 합니다. 내가 어떤 때, 무엇을 했을 때 두통을 앓게 되는지 살펴보는 일도 중요하다고 생각합니다. 고생할필요는 없으니까요.

 7. 위에 언급한 식품들 외에도 알레르기를 일으키거나 변비를 일으키는 식품들, 동물성 식품, 정제된 식품을 6주 동안 피해 보십시오.

 8. 장 운동 시간을 체크해 보십시오. 숯가루 두 큰 술(밥 먹는 숟가락으로 두 번) 혹은 숯가루 정제 4알을 먹고 깨끗하게 다 나오는 시간이 얼마나 걸리는지 보십시오. 통곡류를 먹었을 때와 과일, 생야채를 먹었을 때는 각각 어떻게 다른지 알아봅니다. 30시간 이내에 숯가루가 섞인 검은 변이 다 빠져나와야 합니다.

나의 가장 시급한 위험 요소는 무엇인가요?